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早饭对于减肥中的周减着实孩纸们颇为紧张

早饭要吃患上饱也要吃患上好

这样，着实更易减肥

下面是肥早饭食一周减肥早饭食谱

周一：水晶四喜烧卖

食物：

水晶四喜烧卖、南瓜粥、谱吃黄瓜条、患上好样红呷梨、更易蒸有机胡萝卜

做法：

一、减肥备好鲜虾切成小块后，周减着实与胡萝卜粒、肥早饭食青豆粒、谱吃玉米粒一起，患上好样用盐、更易鸡精、减肥白砂糖、周减着实香油、肥早饭食生粉腌制20分钟。谱吃

二、当初将澄面以及淀粉混合后。用滚水份数次倒入搅拌糅合至一个残缺的面团。

三、将腌制好的馅料包进面皮，折出四中分方格， 入蒸锅蒸10~15分钟即可。

周二：三文鱼寿司

食物：

三文鱼寿司、四季沙拉、南瓜蒸蛋、单品咖啡

做法：

一、将寿司倒入蒸好的米饭中，不断搅拌让米饭罗致寿司的问道。

二、寿司竹帘上平铺一层厨房保鲜膜，再铺海苔片，将过多米饭店在海苔上。

三、摆入蟹肉酱，牛油果酱或者黄瓜片，卷紧竹帘。

四、将三文鱼片平铺在饭卷上，刀沾点水切段，可沾芥末为酱。

周三：牛排三明治

食物：

牛排三明治、酸奶瓜果、蘑菇、有机胡萝卜、荷兰豆

做法：

三明治可随意做，艰深从上到下先后挨次：切片吐司、培根、西红柿、鸡蛋、生菜、切片肉类、黄瓜、沙拉酱、黄油、吐司切片。

原则是：水份较多且简略变形的食材好比西红柿优先放在顶部，肉类食材放于底部。

周四：玉米火腿奶油浓汤

食物：

玉米火腿奶油浓汤、溏心鸡蛋、芝士火腿面包、小番茄、提子、香蕉片、咖啡

做法：

一、玉米搓粒，火腿以及洋葱切粒备用。

二、锅内放一点黄油，挨次放洋葱、玉米以及火腿翻炒，而后加50ML牛奶搅拌，加15ML奶油不断拌着。

三、放小半碗清水煮制浓稠，加过多盐，黑胡椒调味即可。

周五：奶酪焗蘑菇

食物：

奶酪焗蘑菇、豌豆玉米厚芝士、烤茄子、鸡蛋沙拉、芭蕉蓝莓酸奶

做法：

一、肉馅延迟用黄油、盐、黑胡椒、葱拌匀腌制一小时。

二、蘑菇去蒂后，将腌制好的肉馅填置蘑菇中。

三、入预热190度的烤箱中层高下火7-8分钟。

四、掏出撒过多的马苏里拉奶酪，再入烤箱至奶酪消融即可。

周六：糯香小南瓜

食物：

糯香小南瓜、芦笋、黄瓜片、六爪香肠、西瓜、牛奶

做法：

一、将250可小南瓜切小块蒸熟，捣成泥。

二、将150克糯米粉、40克玉米淀粉、50克砂糖退出南瓜泥里，揉成面团。

三、将面团分成25克小面团，再次揉圆，轻压一下，用牙签不才面使劲压出三道线。

四、在蒸笼油纸上稍微洒一些面粉，防止沾粘，入锅蒸颇为钟即可。

周日：南瓜沙拉三明治

食物：

南瓜沙拉三明治、草莓、溏心蛋、芦笋、咖啡、瓜果酸奶

做法：

一、将煮熟的甜南瓜放入碗里（约300克）

二、放入蛋黄酱、蜂蜜、盐、葡萄干后搅拌平均。

三、详尽涂在吐司上，切片即可。

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